每年5月17日为世界日，2026年主题为“携手同行，控制血压”，旨在呼吁全社会共同关注、参与高血压管理，提升防治意识，做到早发现、早干预、早治疗。
生活中，不少人认为血压偶尔偏高、无头晕头痛等不适就无需管控。实则高血压是诱发、心肌梗死、脑卒中、肾衰等严重疾病的核心危险因素，长期血压失控会持续损伤全身血管与靶器官，危害不容轻视。
一、如何确定是高血压？
高血压不能靠自我感觉判断，规范测量为确诊唯一标准，筛查建议：
18岁以上成年人每年至少测1次血压，可居家自测；
高危人群定期监测，必要时行24小时动态血压监测；
测量前静坐5–10分钟，避开运动、吸烟、咖啡、情绪波动，保证结果准确。
二、高血压的诊断标准
定义：未使用降压药时，非同日3次测量血压≥140/90 mmHg（家庭自测≥135/85 mmHg）。
血压分级一图看懂：
高血压的危害，不只是“血压高一点”，长期未控制的高血压会导致：
1. 心脑血管疾病：脑卒中、心肌梗死、心力衰竭。
2. 肾脏损害：蛋白尿、。
3. 眼底病变：视力下降甚至失明。
4. 血管硬化：主动脉夹层等危急重症。
三、哪些人需重点监测血压？
1. 有高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病家族史者；
2. 超重肥胖、长期高盐饮食、吸烟饮酒、缺乏运动人群；
3. 长期精神紧张、熬夜、压力大的上班族及中老年人群；
4. 患有糖尿病、高血脂、肾病等慢性疾病者；
5. 绝经后女性、40岁以上中老年人群。
四、高血压防治的误区，这4个误区要避开
误区1：老年人血压高属于正常，无需干预
很多人认为血压随年龄增长而增高是正常的，导致老年人延误治疗。事实上，高血压诊断无年龄划分，非同日3次测量，只要收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg即为高血压，需尽早干预。
误区2：没有感觉就不服降压药
高血压是用血压计量的，不是凭感觉出来的。第一，没有不适不代表血压不高。大部分患者无症状，适应了高血压水平，直到发生并发症才出现不适；第二，没感觉不等于没危害，收缩压每升高10mmHg，心脑血管风险显著增加；第三，止疼止晕药不能代替降压药。
误区3：认为一旦开始服药就停不了
担心降压药产生“耐药性”或停不了药是危险观念。降压药不是抗生素，不会耐药；及早控制血压，能更早预防心、脑、肾等器官损害。
误区4：血压高了再吃，不高不吃
即便血压在140/90 mmHg以下，心血管事件风险仍随血压升高而增高。指南指出：患者应降至＜140/90 mmHg；能耐受者可进一步降至＜130/80 mmHg。不规律用药会引起血压反复波动，极度危险。
五、得了高血压怎么办？
1.分型对症干预
高血压分为原发性与继发性，继发性可针对病因根治；原发性需长期坚持生活方式干预，配合规范治疗稳定血压，即便没有头晕等不适症状，也不能松懈，持续管控才能降低心脑血管并发症风险。
2.科学饮食控压
遵循低盐、低脂、低糖、高钾高纤维原则，每日严格控盐，少吃腌制品、加工食品；减少油脂、甜食摄入，多吃蔬果、粗粮及优质蛋白；同时戒烟限酒，避免烟酒刺激血管，造成血压骤升、损伤血管。
3.优化生活习惯
坚持快走、慢跑等中等强度有氧运动，每周累计 150 分钟；保证 7-8 小时充足睡眠，不熬夜；调节情绪避免焦虑暴怒；控制体重，肥胖人群科学减重，辅助平稳降压。
4.做好监测体检
高血压患者每日早晚自测血压并做好记录；高危人群定期体检，筛查血脂、血糖、心肾功能等指标；按时复诊，方便医生掌握血压情况，及时调整干预方案。
5.规范药物治疗
生活调理效果不佳时，需遵医嘱服用降压药，不可自行选药、换药；坚持长期规律服药，切勿擅自停药减药；定期复诊，由医生动态调整用药，实现平稳长效降压，保护心脑肾。
6.规避血压诱因
严格限制钠盐与添加糖摄入，避免刺激血管升压；减少饮酒；保持心态平和，避免情绪剧烈波动；保证高质量睡眠，减少睡眠不足引发的血压异常升高。
（▲AI图片）
宁乡市人民医院心血管内科提醒：高血压是终身性慢性病，管控血压是一场持久战，唯有早监测、早干预、长期坚持，才能远离心脑血管并发症，守护心脑血管健康。
湖南医聊特约作者：宁乡市人民医院 18病室 杨小筱关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑ZS）
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